导读：酷暑难耐，宁肯不吃肉，也要吃这5种“瓜”，清热解暑，舒服过夏天！夏季燥热，易出汗，胃口差，来吃“瓜”补充水分，营养更加合理分配。
天气炎热，头晕乏力，经常冒汗，你是否总感觉身体疲惫，无精打采？容易食欲不振，营养摄入的少了，自然也会感觉身体疲劳。补水有助于恢复食欲，补充体力，消除疲劳，让你一整天精力充沛。
夏天身体容易出汗，流失多种元素，更需要多喝水。
同时，在夏天也要喝一些温热汤水，在天气热的时候喝热汤热水，能够补充水分，通过排汗可以排出身体*素，增加新陈代谢。
第一：西葫芦，别名茄瓜、茭瓜、白瓜、番瓜等，一年生草质粗壮藤本（蔓生）植物。
西葫芦清爽降火、清热利尿、除烦止渴等功效。
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖、蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素等营养物质，尤其是钙的含量极高。
西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用，新鲜的西葫芦呈淡绿色的，味道跟它的颜色一样清香鲜美。除此之外，西葫芦含有一种丰富的维生素，对面色暗*的人群有很好的功效，能改善皮肤的颜色，补充肌肤的养分，能增强机体免疫力。
荤素搭配，营养平衡，鸡蛋是一种非常棒的有益健康的食材，配上带甜的西葫芦，十分鲜美，让我们一起来学习吧！
推荐：西葫芦鸡蛋饼
：西葫芦1个，鸡蛋4枚，胡萝卜1根，金针菇1小把，面粉1小碗，盐5克，花椒粉1克，细葱末5克，蒜泥5克，酱油5ml，醋5ml。
：
1)、准备食材。
2)、刮去外皮。
3)、洗净，用擦丝器，擦丝。
4)、胡萝卜去皮洗净，也擦丝跟西葫芦丝放一起。
5)、金针菇洗净切成小粒放在混合物上面，然后打入鸡蛋。
6)、把鸡蛋搅打均匀后，加入面粉。
7)、加入小许水，放入盐、花椒粉和细葱末，再次搅打均匀。
8)、烙饼时锅内放少许油，让油遍布整个锅内，下入混合物，用小火烙，烙熟即可。
9)、可以调一个料汁，配合来吃（蒜泥+酱酱油+醋调均匀即可）。
京百味云南西葫芦g简装新鲜蔬菜京东月销量好评率98%京东配送￥21.9购买第二：盛夏时节，吃上一盘用丝瓜做成的菜，可祛暑清心，醒脾开胃，除苦夏之烦恼。
丝瓜，又叫天罗或布瓜，丝瓜汁有“美容水”之誉。含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩。
中医认为，丝瓜性凉、味甘，具有清热、解*、美容等功效。丝瓜翠绿鲜嫩，清香脆甜，是夏日里清热解*的一道佳菜。
推荐：丝瓜炒鸡蛋
：丝瓜1根、鸡蛋3枚、大葱1颗、白醋5ml、盐3克。
：
1、将鸡蛋打入碗中，放入适量的盐；将鸡蛋打散后再加入白醋打入鸡蛋中。
2、用刮皮器，将丝瓜刮去皮。
3、清洗干净后切成滚刀块，大葱切成末。
4、将锅烧热加入适量的油，将鸡蛋液倒入，定型后将鸡蛋炒散，整出来备用。
5、再次起锅中倒入少许油，下入葱末煸炒出香味，下入准备好的丝瓜煸炒片刻。
6、丝瓜炒软后，加入盐等调味。
7、再加入炒好的鸡蛋。
8、翻炒几下即可，出锅装盆即可。
小贴士：
1)、将鸡蛋加入盐打散，再加入点白醋，这样炒出来的鸡蛋蓬松口感好。
2)、如果先放的油比较多还剩底油的话，就不需再加油了，利用这些油将葱末煸炒出香味后加入丝瓜翻炒。
3)、丝瓜炒软后加入盐调味，再将鸡蛋下入混合在一起，翻炒几下就可以出锅啦。
寿禾丝瓜苗蔬菜苗光滑顺直带土发货寿光秧苗丝瓜苗5棵京东月销量好评率96%旗舰店￥26.6购买第三：炎炎夏日，油腻的食物没胃口，*瓜清清爽爽又美味。
*瓜原名叫胡瓜，*瓜是餐桌上一道家常的凉菜，尤其在夏季，这道菜因其简单易做、清爽可口，格外受欢迎。就是这样一道在中国家喻户晓的凉菜，清脆爽口，是不少人开胃的首选。
*瓜水分含量最高，成分中96%是水分，能去除体内余热，具有清热解*的作用。*瓜富含多种维生素，如B族维生素、维生素C等。
*瓜富含钾、镁和硅等矿物质，有益皮肤健康。*瓜热量低，有益减肥。*瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用。*瓜中的*瓜酶，有很强的生物活性。*瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。*瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志。
夏季吃*瓜不仅爽口、清热、解暑，还能增进食欲。
推荐：凉拌*瓜
：*瓜一根，蒜3瓣，盐5g，白糖5g，白醋10ml。
：
1、将*瓜洗净切片，蒜洗净切碎。
2、蒜碎放入一碗内，调入盐和白糖，拌成调味汁，倒在*瓜片上。
3、淋上白醋，吃的时候拌匀即可。
京百味云南*瓜1kg简装新鲜蔬菜京东月销量0好评率98%京东配送￥39.9购买第四：炎热的假期，给孩子做一道南瓜煲，香甜细腻，丝丝入滑，让炎夏疲倦的味蕾绽放。
南瓜是葫芦科，一年生蔓生草本植物。富含纤维素，且富含水分（南瓜90%由水组成），可以帮助拥有饱腹感，而且南瓜热量很低，可以帮助维持体重。
南瓜富含各种营养物质，包括β-胡萝卜素、锌、铁、维生素A和钾。南瓜全身是宝，南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。
中医认为，南瓜色*味甘，多补元气，不得以贱而忽之。《本草纲目》中记载“其有补中益气之效”。
推荐：南瓜炒百合
：南瓜半个、百合4个、甜椒半个、盐3克、油10ml。
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1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片；百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净；甜椒去蒂去籽洗净，切小片。
2、大火烧开锅中的水，放入百合和甜椒瓣氽烫两分钟，捞出沥干水分。
3、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀。
4、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟；锅中还有少量汤汁，放入百合和甜椒焖两分钟。
5、加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
这道百合炒南瓜片口感柔软，味道蜜甜不腻，孩子们的最爱，女同志们的美颜减肥必备！
山东贝贝南瓜净重1斤装约1-2个产地直采新鲜蔬菜生鲜健康轻食京东好评率93%旗舰店￥18.8购买已下架第五：天气比较炎热，给大家推荐一款苦瓜汤，清热去火，止渴消暑。
苦瓜中含有清脂素，生吃有减肥的效果。吃苦瓜清热祛心火，解*，补气益精，止渴消暑。汤里弥漫着清清的苦瓜味，汤水也是香甜的好汤，又是降脂消火的良品，特别适合夏天喝。
推荐：苦瓜排骨汤
：猪排骨g、苦瓜1根、*豆50克。
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*豆提前泡发，排骨用冲洗5分钟，然后焯烫洗净备用。
2.把排骨放入免火锅内锅中加入葱姜，大料和适量的清水。
3.再加入料酒，加盖大火烧开煮上10分钟。
4.把苦瓜洗净分别切段和切圈，去除苦瓜瓤
5.*豆放入汤锅中继续煮至滚开，把内胆锅放入外锅中焖烧40分钟。
6.把煮好的排骨汤盛入一个砂锅中再放入苦瓜，加入盐、胡椒粉，煮上8分钟加少许鸡精关火。
京百味广东珍珠苦瓜g简装新鲜蔬菜京东月销量0好评率98%京东配送￥15.9购买已下架夏季应该进食略微清淡，细软好消化，适当多吃一些有祛湿健脾作用的食物，比如冬瓜、丝瓜、薏米、莲子、扁豆等。此外，还应多吃一些清热利湿的食物，如苦瓜、乌梅等。
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