①全代餐
全代餐指用轻自由代餐粉代替所有日常食物（或只允许再吃少量蔬菜*瓜西红柿）一个周期为7天，在7天之内，每餐吃一包，一边喝足毫升水（温水最佳）。7天之后，给身体3天适应期；适应期内，早晚餐恢复正常饮食，午餐杜绝碳水化合物（主食、甜食和水果等）；
适应期结束后，可以进入下一个全代餐周期，或者结束此轮体重管理，恢复正常饮食。
全代餐方式的特点是速度快，能在最短时间内见到效果。适用于愿望强烈，没有严重疾病的普通成年人。
②主食代餐
主食代餐是用代餐粉替代全部主食，每餐吃一包代餐，一边吃，一边喝毫升水（温水最佳）；在吃代餐的同时，可以适量摄入一些肉蛋奶菜等，主食代餐是28天为一个周期。
主食代餐适用于体重管理需求不是很迫切，或者身体条件不允许/不耐受全代餐的人。主食代餐方式营养全面均衡，可以长期用于体重控制，避免发胖或减肥后反弹；也可以用于孕产妇、儿童、高龄老人等特殊人群；还可以用于患有糖尿病、高血压、痛风、肿瘤等严重疾病的患者（要遵从医生或营养师等专业人员的建议）。
③组合代餐
主食代餐与全代餐可以搭配组合，比方说：早餐全代餐，午餐、晚餐主食代餐；或者早餐、晚餐全代餐，午餐主食代餐。组合代餐可以适量食用肉蛋奶菜；食用周期28天。
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